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长期失眠一些好的建议：
1.建立良好的睡眠习惯
这包括每天晚上在同一时间睡觉和起床，避免在床上看电视或使用电子设备，保持安静和舒适的睡眠环境等。
2. 改善生活方式
这包括避免过度饮酒、咖啡因和尼古丁的摄入，减少日间睡眠，进行适当的运动等。
3. 放松技巧
这包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，这些技巧可以帮助你放松身体和心灵，从而更容易入睡。
4. 寻求医疗帮助
如果你长期失眠，那么你可能需要寻求医疗帮助。医生可能会建议你使用药物治疗，但这些药物可能会有副作用，所以你应该在医生的指导下使用。
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