老是失眠睡不着，可从生活习惯、心理调节、辅助手段等方面改善。

调整生活习惯很重要。规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也别打破节奏，像晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持能让身体形成生物钟。睡前别剧烈运动可做些简单的伸展动作放松身体。营造舒适的睡眠环境，拉好遮光窗帘，用耳塞隔绝噪音，把室温控制在22℃左右，让自己睡在一个安静、舒适的空间里。

心理调节也不容忽视。压力、焦虑等情绪常导致失眠，得学会释放压力。可以试试冥想，每天花15-20分钟，找个安静地方坐下，闭上眼睛，专注呼吸，排除杂念，让大脑放松。

要是失眠严重，可借助辅助手段。在医生指导下，适当服用助眠药物，比如佐匹克隆，但得严格按医嘱吃，防止药物依赖。中医的针灸、推拿也能帮忙，针灸刺激神门、内关等穴位调节睡眠，推拿放松肌肉，促进睡眠。另外，经颅磁刺激等物理治疗方法，对部分失眠患者也有效果。