男性补精子可以通过饮食、运动和生活习惯等多种途径进行调节。下面是一些常见的食物和营养素，可以帮助男性增加精子数量和质量：

1、营养丰富的食物

可以多摄入富含蛋白质、矿物质、维生素和抗氧化剂的食物，例如肉类、鱼类、禽肉、蛋类、豆类、坚果和种子等。

2、高锌食物

锌是合成睾酮的必要微量元素，可以通过食用牡蛎、虾、牛肉、猪肝、芝麻、核桃等食物来增加锌的摄入。

3、亚麻酸

亚麻酸是一种重要的 Omega-3 脂肪酸，可以通过食用芝麻油、鲑鱼、胡桃等含有丰富 Omega-3 脂肪酸的食物来增加亚麻酸的摄入。

4、维生素E

可以通过食用橄榄油、坚果、鳕鱼、燕麦等含有丰富维生素 E 的食物来增加维生素 E 的摄入。

5、碱性食物

如果体液过于酸性，会影响精子的生长发育，所以要尽量食用碱性食物，例如蔬菜、水果等。

此外，男性不吸烟、限制饮酒、保持心情愉悦、避免长时间高温环境等都有助于提高精子质量。需要注意的是，补充营养物质只是一种辅助手段，对于重度精子减少或不育症等疾病，应及时就医并接受专业治疗。