便秘时，最快通便的方法包括：饮用温水、进行腹部按摩和适量运动。

1.饮用温水

喝一杯温水或温柠檬水是快速缓解便秘的有效方法。温水能够刺激肠道蠕动，帮助软化大便，使其更容易通过肠道。许多人在喝水后不久就能感受到明显的肠道反应。如果条件允许，可以在水中加入少许蜂蜜或柠檬汁，不仅增加口感，还能进一步促进肠道健康。

2.进行腹部按摩

用温暖的手掌轻轻顺时针方向按摩腹部，从右下腹开始，沿着结肠的路径移动到左下腹。这种按摩方式可以模拟肠道蠕动，帮助推动大便向前移动。每次按摩持续5-10分钟，力度适中，不要过于用力以免造成不适。按摩不仅能促进排便，还能减轻腹部胀气和不适感。

3.适量运动

散步、慢跑或瑜伽等轻度运动也有助于改善肠道功能。运动可以促进血液循环，增强肠道蠕动，帮助更快地排出宿便。即使是简单的家庭活动，如打扫房间或上下楼梯，也能起到一定的作用。对于那些久坐不动的人，适当增加日常活动量是非常有益的。