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提升性功能食物以锌硒元素及精氨酸为主。
生蚝每日2只（含锌71mg）可提升睾酮合成效率，巴西坚果6颗（硒400μg）增强精子活力。动物类优选鹿肉（每100g含精氨酸1.2g），促进一氧化氮合成。药食同源推荐枸杞（每日20g）泡水，其中玉米黄质可改善勃起硬度。
烹饪方式影响效用：韭菜宜急火快炒，硫化物保留率可达75%；山药建议蒸制，黏液蛋白更易吸收。禁忌搭配：海鲜+维生素C（产生砷化物）、动物内脏+浓茶（影响铁吸收）。
进阶方案：玛卡粉每日5g加入酸奶，连续8周提升性欲评分37%；东革阿里煎水代茶，其中槲皮素含量达3.2%，血管扩张效果显著。但需注意甲状腺患者慎用玛卡，高血压忌服东革阿里。
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