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来例假适合吃红薯粥、红糖姜水、银耳木瓜汤。
1.红薯粥。红薯中含有大量的维生素A、C、B族维生素和矿物质，其中铁的含量尤为丰富，能够帮助女性在经期补充失血过程中的铁元素。做法：将红薯切块加水煮熟后打成泥，再加入糯米粉煮成粥即可。可以根据个人口味加入白糖或者红枣等调味品。
2.红糖姜水。红糖姜水是一种营养丰富、易于消化吸收的饮品，适合在经期时饮用。做法：将姜切成片，和适量的红糖、水一起煮开即可。可以在饮用前加入少量的枸杞或桂圆等食材来增添口感和营养。
3.银耳木瓜汤。银耳富含多种营养物质，如蛋白质、碳水化合物、氨基酸等，能够滋润肌肤、滋补身体。木瓜含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能够缓解疲劳和调节内分泌。做法：将银耳、木瓜、红枣、冰糖等食材一起煮成汤即可。
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