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吃褪黑素的时长需依据个人情况，一般短期服用数周为宜。
对于因倒时差、短期睡眠节律紊乱等临时性睡眠问题的人，服用褪黑素时间通常较短，大概1-2周。比如跨时区旅行后，通过这期间服用褪黑素，可帮助身体快速调整生物钟，适应新的昼夜节律，睡眠恢复正常后即可停药。
若是长期失眠者，也不建议长时间依赖褪黑素。一般连续服用不超过3个月。长期服用可能会抑制自身褪黑素分泌，导致内分泌紊乱，停药后睡眠问题可能更严重。
在服用过程中，应密切关注自身睡眠状况及身体反应。若服用一段时间后，睡眠质量无明显改善，应及时就医，调整治疗方案，而非盲目延长服用时间。
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