以下为具有降血压功效的十大食物：芹菜、菠菜、洋葱、大蒜、海带、木耳、土豆、燕麦、香蕉、牛奶。

芹菜富含芹菜素等物质，这些成分作用于血管，能够促使血管扩张，从而助力降低血压。菠菜含有丰富的钾元素、膳食纤维以及多种维生素。其中，钾元素可促进钠的排出，减少体内钠水潴留，对稳定血压有积极作用；膳食纤维则可降低胆固醇，间接维护血管健康。洋葱含有前列腺素A，这是一种天然的血管舒张剂，能够降低外周血管阻力，减少血液黏稠度，进而实现降压效果。

大蒜中的大蒜素可以改善血管内皮功能，增强血管弹性，同时降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，有助于维持血管健康，辅助降低血压。海带含有大量的海带多糖等营养成分，既能调节血脂，降低血液中胆固醇含量，又能促进钠的排出，发挥一定的降压作用。木耳富含铁元素和膳食纤维，能够防止血栓形成，降低血液黏稠度，使血液循环更加顺畅，有助于控制血压。

土豆富含钾和维生素C，有助于控制血压，且其热量相对较低，适宜高血压患者食用。燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，可降低胆固醇，对血管健康有益，有利于稳定血压。香蕉高钾低钠，能够调节体内电解质平衡，从而起到降血压的作用。牛奶富含钙等营养物质，有助于维持血管的正常功能，对血压调节也具备一定益处。