在三天内减重10斤，最有效的方式是通过严格的饮食控制与高强度的运动相结合。

这种方法虽然可以在短时间内达到显著的减重效果，但需要注意的是，快速减肥可能会对身体造成不利影响，例如肌肉流失、代谢下降等。因此，在尝试这种极端方法之前，建议咨询医生或营养专家的意见，确保所采取的措施适合自己的健康状况。此外，快速减重更多地是减少了体内水分和部分肌肉量，而非脂肪，所以长期维持健康的体重还需要合理的饮食习惯和规律的锻炼。

具体操作上，可以通过以下几点来实施：一是大幅度减少热量摄入，比如采用低碳水化合物饮食，避免糖分和精加工食品；二是增加日常活动量，比如每天进行至少一小时的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以及适量的力量训练，帮助提高基础代谢率；三是保证充足的睡眠，减少压力，因为良好的休息有助于调节体内激素水平，避免因压力导致的暴饮暴食。同时，多喝水可以帮助加速新陈代谢，促进体内废物排出。

值得注意的是，健康的减肥速度一般建议每周不超过1-2斤，这样既能减少对身体的伤害，又能更好地保持减肥成果。因此，即便短期内通过上述方法达到了减重目标，也应逐渐调整至更健康、可持续的生活方式，以实现长久的体重管理。