针对脂肪体质的减肥，需要综合运动和饮食调控。
运动上，应适当增加有氧运动的时间和强度，以提高减脂效率。然而，仅凭运动并不能立刻燃烧脂肪，还需要满足一定的心率和运动时长条件。建议每天通过日常活动和每周5天中等强度运动，累计消耗240-360大卡，同时搭配力量训练，优化效果。
饮食方面，应提高身体代谢，形成易瘦体质。可多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼肉等，促进肌肉合成。此外，摄入富含膳食纤维的食物如坚果、深海鱼等，既低热量又具饱腹感，有助于控制食欲。还可摄入健康的不饱和脂肪酸，如牛油果，加速身体代谢。
生活习惯也很重要，每坐45分钟应起身做简单拉伸运动，避免饭后久坐或躺卧。晚上可多散步，每天保持1小时左右的运动量，如快走、跑步、游泳等。
减肥需坚持综合策略，通过合理的饮食和适当的运动，提高代谢，形成良好的生活习惯，才能达到理想的减肥效果。