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跑步减肥不需要天天跑。
身体在运动后需要时间恢复，肌肉和代谢系统的调整主要发生在休息期间。连续高强度跑步可能让身体长期处于疲劳状态，影响激素平衡，反而不利于脂肪消耗。每周安排三到五次跑步，每次保持中等强度，能有效提升心肺功能，同时给组织足够的修复时间，维持稳定的燃脂节奏。
适当的间歇有助于避免运动平台期，结合快走、力量训练或拉伸等低强度活动，可促进全身协调性发展。休息日并非完全静止，轻度活动如散步或家务同样有益于循环代谢。规律的作息与均衡饮食配合运动计划，比单纯增加跑步频率更能持续推动体重管理目标实现。
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