益生菌的作用与功效主要包括调节肠道菌群平衡、增强免疫力、改善消化功能和促进营养吸收。

益生菌是一类对宿主有益的活菌，能够帮助维持肠道菌群的平衡。肠道是人体最大的免疫器官，益生菌能够抑制有害菌的生长，减少肠道炎症和感染的风险。对于经常感到肠胃不适、消化不良或便秘的人来说，定期摄入益生菌可以明显改善这些症状，使肠道更加健康。

益生菌还具有增强免疫力的作用。肠道内的益生菌能够激活免疫细胞，提高机体的抵抗力。研究表明，适量摄入益生菌可以减少感冒和流感的发生频率，缩短病程，提高身体的自愈能力。对于免疫力较低的人群，每天适量补充益生菌可以有效提升免疫力，减少疾病风险。此外，益生菌还能促进维生素K和B族维生素的合成，进一步增强免疫功能。

益生菌还能改善消化功能，促进营养吸收。益生菌能够分解食物中的乳糖，减少乳糖不耐受引起的腹胀和腹泻。同时，益生菌还能促进肠道蠕动，帮助食物更好地消化和吸收。对于需要改善消化和营养吸收的人群，如消化不良、腹泻或便秘患者，益生菌是一个简单有效的方法。

益生菌通过调节肠道菌群平衡、增强免疫力、改善消化功能和促进营养吸收等多种作用，为人体健康带来诸多益处。建议选择高质量的益生菌产品，并在医生或营养师的指导下合理使用，以确保安全和效果。