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改善夫妻性生活时间短需夫妻共同调整生活习惯、加强沟通并掌握科学技巧。
生活习惯优化是基础，戒烟戒酒避免血管功能受损，均衡饮食增加锌元素（牡蛎、坚果）和蛋白质摄入，提升体能耐力；规律运动如慢跑或凯格尔训练，每日30分钟强化盆底肌力量，改善血液循环。心理调节同步跟进，减轻焦虑压力，通过冥想或深呼吸保持放松状态；伴侣间开放沟通需求与感受，避免抱怨，建立信任与理解，性自信自然增强。
行为训练科学提升控制力，"动停法"在射精紧迫感时暂停刺激，待兴奋消退后继续，反复练习延长耐受时间；"捏挤法"由伴侣轻压冠状沟降低敏感度，需双方配合练习。正规医疗手段安全有效，医生指导下的5-羟色胺再摄取抑制剂调节神经传导，或局部麻醉剂减少刺激，无副作用按规使用；包皮过长等生理问题可手术解决。
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