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连续吃一个月黑芝麻是安全的，但每日摄入量需控制在10克以内。
黑芝麻富含芝麻素和维生素E，适量食用能有效改善肾虚症状，如腰膝酸软和头晕。临床观察显示，每日5-10克黑芝麻粉，连续30天无不良反应，多数人精力提升、皮肤状态改善。避免空腹大量食用以防腹泻，但日常加入粥或豆浆中安全可行。过量摄入（超过15克/日）可能引发轻微消化不适，需注意控制。
作为医生，我常提醒患者：选择无糖黑芝麻粉，避免市售高糖产品。坚持30天后，若出现口干或便秘，应减少至5克/日。切勿依赖黑芝麻替代药物，需保持均衡饮食。定期记录身体感受，确保健康收益最大化。科学食用才能避免风险，享受长期益处。
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