补脑益智的食物包括核桃、牛奶、鸡蛋和南瓜等。

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，被广泛认为是传统上的健脑食品。适量食用核桃（每天2至3颗）可以帮助改善大脑功能，增强记忆力，并减轻脑部疲劳。然而，过量食用可能会导致便秘或鼻出血等问题，因此需要控制好摄入量。

牛奶是优质的蛋白质来源，同时还富含核黄素、钾、钙、磷、维生素B12及维生素D等营养素，这些成分共同为大脑提供了全面的营养支持。

鸡蛋中的蛋白质被认为是高质量的，而蛋黄中则含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素。这些成分对于神经系统的发育至关重要，并且有助于提升记忆力和促进智力发展。

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，其所含的维生素A甚至超过了多数绿色蔬菜。此外，南瓜还富含维生素C、锌、钾和纤维素等营养成分。中医认为，南瓜具有清心醒脑的功效，可用于治疗头晕、心烦等由阴虚火旺引起的症状。因此，南瓜也是一种有助于神经系统健康的理想食品。