首先，钙是骨骼健康的关键营养素。钙可以帮助骨骼保持强壮，并减少骨折的风险。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、鱼类和深绿色蔬菜等。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，这相当于大约3杯牛奶或酸奶的量。

其次，维生素D也是骨骼健康的重要营养素。维生素D可以帮助身体吸收钙，从而促进骨骼的生长和维护。维生素D可以通过阳光、鱼类、蛋黄和酸奶等食物摄入。建议每天摄入600-800国际单位的维生素D。

此外，蛋白质也是骨骼健康的重要组成部分。蛋白质可以帮助身体建造和修复骨骼组织。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类、坚果和蛋类等。建议每天摄入0.8克/公斤的体重的蛋白质。

最后，还有一些其他的营养素也对骨骼健康有益，如镁、锌、维生素K和维生素C等。镁可以帮助身体吸收钙，锌可以促进骨骼生长和修复，维生素K可以帮助身体制造骨骼蛋白质，维生素C可以促进骨骼细胞的生长和修复。这些营养素可以通过吃坚果、全麦面包、肉类、鱼类、水果和蔬菜等食物摄入。