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减脂晚餐建议选择高蛋白、低脂肪、高纤维组合。
优质蛋白质如鸡胸肉、清蒸鱼或豆腐能延长肌肉修复时间，同时抑制夜间脂肪合成。搭配大量绿叶蔬菜和少量全谷物（如半根玉米），可提供持续4-5小时的饱腹感。蛋白质分解过程会消耗额外热量，而膳食纤维能延缓胃排空，避免夜间饥饿引发的暴食风险。
控制总热量在300-400大卡区间更易达到减脂效果，推荐采用清蒸、白灼或凉拌等少油烹饪方式。碳水化合物选择低GI食材，如紫薯或燕麦片，其缓慢释放的能量可维持基础代谢率。睡前3小时避免进食，若感到饥饿可饮用温水或无糖酸奶，既能安抚肠胃又不会影响减脂进程。
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