随着现代生活方式的改变，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。而减肥成为了很多人的共同目标。除了运动外，饮食也是减肥的重要因素。下面为大家提供一份减肥餐食谱，一周七天，每天三餐，帮助大家更好地控制饮食，达到减肥的目的。

周一

早餐：一杯脱脂牛奶，一片全麦面包，一份水煮蛋。

午餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等），一份糙米饭。

晚餐：一份清蒸鲈鱼，一份烤蔬菜（南瓜、洋葱、红椒等），一份糙米饭。

周二

早餐：一杯豆浆，一份燕麦粥，一份水煮蛋。

午餐：一份烤鸡腿肉，一份蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等），一份糙米饭。

晚餐：一份清蒸鲈鱼，一份烤蔬菜（南瓜、洋葱、红椒等），一份糙米饭。

周三

早餐：一杯脱脂牛奶，一份全麦面包，一份水煮蛋。

午餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等），一份糙米饭。

晚餐：一份清蒸鲈鱼，一份烤蔬菜（南瓜、洋葱、红椒等），一份糙米饭。

周四

早餐：一杯豆浆，一份燕麦粥，一份水煮蛋。

午餐：一份烤鸡腿肉，一份蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等），一份糙米饭。

晚餐：一份清蒸鲈鱼，一份烤蔬菜（南瓜、洋葱、红椒等），一份糙米饭。

周五

早餐：一杯脱脂牛奶，一份全麦面包，一份水煮蛋。

午餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等），一份糙米饭。

晚餐：一份清蒸鲈鱼，一份烤蔬菜（南瓜、洋葱、红椒等），一份糙米饭。

周六

早餐：一杯豆浆，一份燕麦粥，一份水煮蛋。

午餐：一份烤鸡腿肉，一份蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等），一份糙米饭。

晚餐：一份清蒸鲈鱼，一份烤蔬菜（南瓜、洋葱、红椒等），一份糙米饭。

周日

早餐：一杯脱脂牛奶，一份全麦面包，一份水煮蛋。

午餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等），一份糙米饭。

晚餐：一份清蒸鲈鱼，一份烤蔬菜（南瓜、洋葱、红椒等），一份糙米饭。

以上是一份简单的减肥餐食谱，希望能够帮助大家更好地控制饮食，达到减肥的目的。但是需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，所以在制定饮食计划时，应该根据自己的情况进行调整，