肚子胀气时，可以通过改变饮食习惯、适量运动以及必要时服用药物来缓解。

肚子胀气通常是由消化不良、食物过敏或肠道气体积聚引起的。遇到这种情况，首先可以尝试调整饮食结构，避免食用容易产气的食物，如豆类、洋葱、大蒜、碳酸饮料等。同时，细嚼慢咽有助于减少吞咽时带入的空气量，从而减轻胀气的症状。适量饮水也有助于改善消化，但避免在饭后立即大量饮水，以防加重胃肠负担。

适当的体育活动，如散步或轻柔的瑜伽动作，能够促进肠胃蠕动，帮助排气，缓解胀气不适。如果通过调整饮食和增加运动后，胀气症状仍未缓解，可以考虑使用一些非处方药物来辅助治疗。市面上有一些抗胀气药物，如消胀片、活性碳等，能够帮助分解肠道内的气体，缓解不适。

然而，在服用任何药物之前，最好是咨询医生或药师的意见，特别是孕妇、哺乳期妇女以及患有慢性疾病的人群，需要根据自身情况选择合适的治疗方法。此外，如果胀气伴随有严重的腹痛、呕吐、发热等症状，应该及时就医，以便排除可能的严重疾病。通过综合运用上述方法，大多数情况下都可以有效缓解胀气带来的不适。