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性持久力锻炼方法有：凯格尔运动、动停法等。
一种是凯格尔运动，它不只是女性适用，男性也可以做。做法是像憋尿一样收缩盆底肌肉，每次收缩3-5秒，然后放松，重复进行。这组动作可以增强盆底肌肉力量，对射精控制有帮助。因为盆底肌肉在性生活过程中也起到重要作用，强壮的盆底肌肉能够更好地控制射精反射。
还有一种是通过自我训练来延长性交时间。比如采用动停法，在性生活过程中，感觉快要射精的时候就停止刺激，等射精感消退后再继续，通过反复训练，让自己逐渐适应更高强度的刺激，从而延长性交时间。不过这种训练需要伴侣的理解和配合。同时，日常的体育锻炼也不能忽视，像跑步、游泳等有氧运动，可以增强心肺功能，使身体在性生活中有更好的耐力表现，间接提升性持久力。
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