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要让身体强壮有力，可选择富含蛋白质、碳水化合物和各类营养元素的食物。
蛋白质是身体的重要组成部分，能帮助修复和增长肌肉，让身体更强壮。像鸡胸肉、牛肉这类红肉和白肉，它们脂肪含量低，蛋白质含量却很高，是很好的选择。鱼肉也是优质蛋白来源，特别是深海鱼，除了蛋白质，还富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。豆类食品，比如大豆，同样富含大量优质植物蛋白，同时还含有钙、铁等多种矿物质，能为身体补充能量和营养。
碳水化合物是身体的能量来源，全谷物食品，像燕麦、糙米，它们富含膳食纤维和复合碳水化合物，能缓慢释放能量，提供持久动力。蔬菜水果也不可或缺，它们含有丰富的维生素和矿物质。比如橙子富含维生素C，能增强免疫力；菠菜富含铁元素，有助于预防贫血，保证身体正常运转。另外，坚果类食物如杏仁、核桃，含有健康的脂肪、蛋白质和维生素E等，能为身体提供能量并促进新陈代谢。
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