日常生活中，如果血脂血糖偏高，可以通过合理膳食来帮助控制，建议多吃富含膳食纤维的食物，适量摄入优质蛋白质，并控制糖分和脂肪的摄入。

对于血脂血糖高的朋友来说，饮食调整是管理健康的重要环节。可以选择大量的蔬菜作为日常饮食的基础，因为蔬菜富含膳食纤维，可以帮助调节血糖水平，促进肠道蠕动。例如，绿叶蔬菜如菠菜、油菜，以及黄瓜、西红柿等，都是很好的选择。同时，全谷物如糙米、燕麦等，相比精制谷物更能缓慢释放能量，有助于维持血糖稳定。

优质蛋白质的摄入也不可忽视。可以选择鱼、鸡胸肉等低脂肉类，以及豆制品如豆腐、黄豆等作为蛋白质来源。这些食物不仅能够提供必需的氨基酸，还有助于控制体重，从而间接影响血脂血糖水平。此外，坚果和种子类食物如核桃、亚麻籽等，因其含有健康的脂肪和纤维，适量食用也有利于心血管健康。

在日常饮食中，注重多样化、均衡摄入各类营养素，减少高糖、高脂肪食物的摄入量，有助于维持健康的血脂血糖水平。当然，具体的饮食方案最好根据个人的健康状况，在医生或营养师的指导下制定。