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可优先补充富含锌、优质蛋白和维生素的食物。
频繁手淫可能导致能量消耗增加，建议通过饮食补充体力。牡蛎、牛肉、南瓜子等含锌食物有助于维持前列腺健康，蛋类、豆制品提供易吸收蛋白质促进组织修复。深海鱼类中的Omega-3脂肪酸能调节神经功能，香蕉、菠菜含有的镁元素可缓解肌肉紧张。每日摄入200-300克新鲜水果蔬菜，保证维生素C和B族供给，帮助提升免疫力。
同时需注意饮食规律，避免辛辣刺激物加重代谢负担。三餐应包含全谷物、瘦肉和乳制品，少量多餐更利于营养吸收。若伴随明显疲劳症状，可咨询医生是否需要补充复合维生素制剂。单纯依靠食物调理效果有限，还需配合规律作息和适度运动，形成良性循环才能更好恢复身体机能。
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