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跑步减肥过程中可以适量喝水。
跑步时身体会通过汗液排出水分以调节体温，持续运动更会加速体液流失。及时补充水分有助于维持血液循环和代谢效率，避免因脱水导致心跳加快、头晕或乏力。缺水反而可能影响运动状态，降低脂肪燃烧的持续性。在跑步中感到口渴时，小口分次饮水能帮助身体保持稳定机能，支持更持久的锻炼。
建议选择常温或微凉的白水，避免一次性大量饮用，每次饮用量控制在100至150毫升左右，让身体平稳吸收。运动前半小时可预先补充少量水分，运动中每20到30分钟补充一次，运动后也需继续补水以恢复体液平衡。合理饮水不会阻碍减脂进程，反而有利于维持皮肤状态和日常精力，是健康减肥不可忽视的一环。
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