身体缺乏蛋白质时，我们可以通过吃动物性食品、豆类和豆制品、牛奶和乳制品以及混合植物蛋白质来快速补充蛋白质。但是，我们也要注意膳食平衡，不要过量摄入蛋白质，以免对身体造成负担。

首先，动物性食品是最好的蛋白质来源之一。例如，肉类、鱼类、家禽、蛋类等都含有丰富的蛋白质。其中，鸡蛋是最常见的蛋白质来源之一，每个鸡蛋中含有6克左右的蛋白质，而且易于消化吸收。

其次，豆类和豆制品也是很好的蛋白质来源。例如，豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等都含有丰富的植物蛋白质。此外，坚果和种子也是不错的蛋白质来源，例如，杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。

另外，牛奶和乳制品也是很好的蛋白质来源。例如，牛奶、酸奶、奶酪等都含有丰富的乳清蛋白和酪蛋白。而且，牛奶中的钙和维生素D也有助于骨骼健康。

最后，如果你是素食主义者，也可以通过混合不同的植物蛋白质来获得足够的蛋白质。例如，将豆类和谷类混合食用，可以提高蛋白质的吸收率。