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男性想要提升性生活中的持久力，可以通过锻炼PC肌、改善生活习惯和心理调适这三个方面来进行训练。
锻炼PC肌（即盆底肌肉）是提高持久力的有效方法之一。PC肌位于盆骨底部，负责控制排尿和射精。通过定期进行Kegel运动，可以增强这些肌肉的力量，从而延长性交时间。
改善生活习惯也是提升持久力的重要环节。保持健康的生活方式，如规律运动、均衡饮食、充足睡眠和减少压力，都有助于提高整体身体素质，进而改善性功能。
心理调适同样不可忽视。很多时候，性生活中的早泄问题并非完全由生理原因引起，心理因素如焦虑、紧张、抑郁等也会导致或加剧这一问题。因此，学会放松心情，建立自信，与伴侣进行开放而真诚的沟通，共同探索双方都感到舒适和愉快的性爱方式，可以大大提升性生活的质量。
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