结合有氧运动和力量训练，控制饮食，是最减肥最有效的方法。

想要减肥，首先要明白减肥的本质是消耗的能量要多于摄入的能量。运动是增加能量消耗的重要手段。而在所有运动类型中，有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能够持续加速心跳、促进新陈代谢，从而燃烧更多的脂肪。

但仅有有氧运动还不够，力量训练也是不可或缺的一部分。通过举重、俯卧撑等力量训练，可以增加肌肉量，而肌肉在休息时也会消耗能量，进一步提高基础代谢率。这意味着，即使在不运动的时候，身体也在持续燃烧热量。

当然，运动的同时，饮食控制也是关键。无论运动消耗多少热量，如果摄入的热量过高，减肥效果依然会大打折扣。因此，建议选择低热量、高纤维的食物，避免高糖、高脂食品。

值得注意的是，每个人的身体状况和情况都不同，因此没有一种通用的减肥方法适用于所有人。运动强度和饮食控制都需要根据个人情况来调整。如果可能的话，寻求专业的健身教练或营养师的建议，制定个性化的减肥计划，会更为科学和有效。

通过合理的运动和饮食调整，不仅能够帮助减轻体重，还能够提高身体素质，使身体更为健康。减肥不是短期行为，而是一种生活方式的改变，持之以恒是关键。