不吃泻药就不排便的情况可以通过调整饮食、增加运动和改善生活习惯来解决。

1.调整饮食结构：可以增加膳食纤维摄入，膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动。多吃富含纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果和豆类。例如，每天吃一些燕麦片、西梅、火龙果或猕猴桃，这些食物不仅有助于软化粪便，还能提供丰富的营养。

2.增加身体活动：适量运动可以促进肠道蠕动，帮助消化系统正常运作。每天进行一些轻度的运动，如散步、慢跑、瑜伽或骑自行车，都能有效改善便秘问题。特别是对于久坐不动的人群，定时站起来活动一下，对肠道健康非常有益。

3.改善生活习惯：情绪紧张和压力会影响肠道功能，导致便秘。尝试通过冥想、深呼吸或听音乐等方式放松心情，减轻压力。保持愉悦的心情，有助于维持肠道的正常运作。