男人身体虚弱可通过食用高蛋白食物、含铁食物、坚果类及富含维生素食物来补充营养，增强体质。

高蛋白食物是身体虚弱时的优质能量来源，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等。鸡蛋富含多种氨基酸，容易被人体吸收，每天吃1-2个，可为身体补充蛋白质，有助于肌肉修复与生长，增强体力。牛奶不仅蛋白质含量高，还含有丰富的钙，早晚一杯，能强壮骨骼，提升整体身体素质。

含铁食物对于预防贫血、改善虚弱状态很重要，如动物肝脏、红枣等。动物肝脏含铁量高，每周适当食用几次，可增加铁元素摄入，提高血红蛋白含量，改善面色苍白、易疲劳等症状。红枣也具有一定的补铁养血功效，可煮成红枣粥，日常食用，滋补气血，增强身体活力。

坚果类如核桃、杏仁等富含优质油脂、维生素和矿物质，能补充身体所需营养，增强大脑功能，缓解身体虚弱导致的精神不佳。同时，各类新鲜蔬果含有丰富的维生素，如橙子富含维生素C，有助于增强免疫力，均衡营养，助力身体恢复健康状态。