湿气过重是中医理论中的一种身体状况，常表现为身体沉重、口苦、舌苔厚腻等症状。以下是一些常见的湿气过重的食疗食谱，供大家参考：

1.薏米红豆粥：材料：薏米50克、红豆50克、糯米30克、冰糖适量。做法：将薏米、红豆和糯米洗净，加入适量清水一起煮熟至粥状，最后加入适量冰糖搅拌均匀即可。

2.菠菜木耳汤：材料：新鲜菠菜适量、黑木耳适量、瘦肉适量、生姜适量。做法：将菠菜焯水后切碎，黑木耳提前泡发切丝备用。瘦肉切片，与少许生姜一起放入开水中焯水去腥。将焯好水的菠菜、黑木耳和瘦肉一同放入锅中，加适量清水，煮沸后转小火炖煮20-30分钟，最后加少许盐调味即可。

3.山药薏仁糙米粥：材料：山药适量、薏仁适量、糙米适量。做法：将山药削皮切块备用，薏仁和糙米洗净。将所有材料放入煲中，加入适量清水，用中小火煮熟成粥状，期间不断搅拌防止粘底。最后根据个人口味加入适量蜂蜜调味。

4.苦瓜炖排骨汤：材料：苦瓜适量、排骨适量、生姜适量。做法：将苦瓜去籽后切片，排骨焯水后捞出备用。取一个煲或锅，加入适量清水，放入苦瓜片、排骨和姜片，大火煮沸后改小火炖煮1-2小时，最后加入适量盐调味即可。

这些食谱中的食材都有一定的祛湿作用，适量食用可以帮助缓解湿气过重的症状。但请注意，每个人的体质和病情不同，建议在食用之前咨询医生或中医师的建议。此外，除了饮食调理，合理的运动和良好的生活习惯也对改善湿气过重有积极的影响。