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饮食调整起着至关重要的作用。应多食用富含膳食纤维的食物，以蔬菜为例，菠菜、芹菜所含的膳食纤维能够吸收肠道中的水分，让大便质地变软，更易于排出体外。水果方面，香蕉、火龙果不仅富含膳食纤维，还具备促进肠道蠕动的功能。与此同时，务必确保充足的水分摄入，建议每天饮用6 - 8杯水，足量的水分可防止大便干结。
增加运动同样是行之有效的办法。可依据自身情况挑选适宜的运动方式，诸如快走、慢跑或者游泳。运动能够刺激肠道蠕动，助力排便。每天坚持进行约30分钟的运动，便能显著改善便秘情形。就拿快走来说，它操作简便、易于施行，人在走动过程中，身体的运动能够带动肠道随之蠕动，促使大便朝着直肠方向移动，进而缓解便秘症状。
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