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睡觉时突然抖一下惊醒属于正常生理现象，与神经调节和睡眠周期有关。
这种现象在医学上被称为“睡眠肌阵挛”或“入睡抽动”，常见于从清醒状态向浅层睡眠过渡的阶段。当大脑逐渐抑制清醒时的神经活动，部分神经信号可能未被及时阻断，导致肌肉突然收缩。这种反应在快速眼动睡眠初期尤为明显，多数人每晚会出现1-3次，通常伴随轻微的梦境片段，但不会影响整体睡眠质量。
若抖动频率过高或伴随强烈不适，可能与过度疲劳、咖啡因摄入、焦虑情绪等因素相关。可通过规律作息、睡前放松训练（如深呼吸或冥想）改善。若长期出现频繁抽动并影响日常生活，建议排查神经系统健康状况。日常无需过度担忧，但需注意避免睡前剧烈运动或摄入刺激性食物，以降低神经兴奋性。
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