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褪黑素的服用剂量因人而异，一般一次不超过3毫克。
对于大多数因生物钟紊乱，如倒时差、倒班工作导致睡眠问题的人，通常建议从低剂量开始尝试，如1-2毫克。这个剂量能帮助调整睡眠节律，缩短入睡时间，提升睡眠质量，且副作用相对较小。
对于长期失眠患者，在医生指导下，可适当增加剂量，但一般也不超过3毫克。过量服用褪黑素可能导致头晕、嗜睡、恶心等不良反应，还可能抑制自身褪黑素分泌，干扰内分泌系统。
不同产品的褪黑素含量有所差异，在服用前务必仔细阅读产品说明书，并根据自身情况和医生建议确定合适剂量，切不可盲目增加剂量。
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