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中年人晚上失眠可吃富含营养、助眠的食物。
牛奶是不错的选择，它富含色氨酸，这种物质能在人体内转化为褪黑素，褪黑素可是调节睡眠的关键激素，能帮助身体放松，产生困意，睡前半小时到一小时喝一杯温牛奶，助眠效果较好。再者，像小米这类谷物也有益处，小米中含有丰富的B族维生素，可营养神经，对因神经系统功能紊乱导致的失眠有一定调节作用，煮成小米粥，既好消化，又能助眠。
另外，一些富含镁元素的食物也值得推荐，如菠菜、香蕉等。镁元素能放松肌肉，舒缓神经紧张，使身心平静，降低失眠风险。不过，食物对失眠的改善作用相对有限，若失眠严重，还需及时就医，排查是否有疾病因素，如睡眠呼吸暂停低通综合征、焦虑症等，必要时遵医嘱用药或采取其他治疗手段。
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