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睡觉时突然抖一下是神经系统在睡眠启动阶段的正常反应。
这种现象在医学上称为“睡眠肌阵挛”，常见于从清醒状态向睡眠过渡的瞬间。当大脑开始抑制清醒时的活跃神经信号，部分神经元可能短暂异常放电，导致肌肉突然收缩。这种反应多发生在非快速眼动睡眠初期，属于人体调节睡眠深度的自然过程。多数人每晚会出现1-2次，通常伴随轻微的梦境片段，但不会影响整体睡眠质量。
若抖动频率过高或伴随强烈不适，可能与过度疲劳、咖啡因摄入、焦虑情绪等因素相关。可通过规律作息、睡前放松训练（如深呼吸或冥想）改善。若长期出现频繁抽动并影响日常生活，建议排查神经系统健康状况。日常无需过度担忧，但需注意避免睡前剧烈运动或摄入刺激性食物，以降低神经兴奋性。
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