对眼睛有益的运动包括眼球转动、远近调节、眨眼练习和适度户外活动。

这些运动通过不同方式缓解眼部疲劳并增强调节能力。眼球转动可促进眼外肌灵活度，改善长期固定视线导致的僵硬感；远近调节能锻炼睫状肌收缩与舒张，预防调节痉挛；眨眼练习有助于泪液均匀分布，减少干眼症状；户外活动利用自然光刺激视网膜，延缓近视发展。建议结合日常用眼习惯，每用眼40分钟进行5分钟针对性训练。

实施时需注意动作规范与环境适应性。眼球转动避免快速急促，以舒适为度；远近调节可选择书本与窗外景物交替观察；眨眼练习需保持自然节奏而非频繁闭眼；户外活动优选光线柔和时段，避免正午强光直射。长期坚持需配合良好坐姿和屏幕亮度调节，避免在颠簸环境中阅读。