增肥效果较好的益生菌主要包括双歧杆菌和乳杆菌，这些益生菌能够改善肠道菌群平衡，促进营养吸收，从而帮助增肥。

双歧杆菌是一类重要的肠道益生菌，能够帮助维持肠道健康，促进营养物质的吸收。双歧杆菌通过产生短链脂肪酸，为肠道细胞提供能量，同时抑制有害菌的生长，减少肠道炎症。对于需要增肥的人来说，双歧杆菌能够提高食物的利用率，使摄入的营养物质更好地被身体吸收，从而达到增肥的效果。常见的双歧杆菌包括长双歧杆菌、短双歧杆菌和婴儿双歧杆菌等。

乳杆菌是另一种常见的益生菌，广泛存在于人体肠道和发酵食品中。乳杆菌能够产生乳酸，降低肠道pH值，创造不利于有害菌生长的环境。此外，乳杆菌还能帮助分解食物中的大分子，使其更容易被肠道吸收。这对于需要增肥的人来说尤为重要，因为乳杆菌能够提高食物的消化效率，使更多的营养物质被身体利用。常见的乳杆菌包括植物乳杆菌、干酪乳杆菌和嗜酸乳杆菌等。

除了选择合适的益生菌，还需要注意饮食和生活方式的调整。增肥不仅仅是增加体重，更重要的是增加肌肉和脂肪的质量。建议在饮食中增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、豆制品等，同时适量摄入健康的脂肪，如坚果、橄榄油等。保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，有助于维持肠道健康。此外，适当的运动，如力量训练，可以促进肌肉增长，使增肥效果更加明显。