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改善性功能需综合健康管理、科学锻炼及必要医学干预，但生理尺寸主要由遗传决定，不可盲目追求。
提升硬度和持久度可从生活习惯入手，锌、硒、维生素E丰富的食物如牡蛎、坚果能促进激素分泌。每周3-4次下肢训练如深蹲、游泳可增强盆底肌群力量和心肺功能，改善勃起硬度。凯格尔运动每日3组，每次收缩盆底肌10秒，能显著提升射精控制力。心理调节方面，冥想或伴侣沟通可降低焦虑，使性行为更专注。睡眠不足7小时会降低睾酮水平，建议22点前入睡。
成年男性生殖器尺寸难以自然改变，但通过拉伸训练或手术可能有视觉调整。阴茎延长术通过切断部分韧带实现1-3厘米外观增长，但存在感染风险。外用延时喷剂可降低敏感度，需选择正规产品避免依赖。若存在勃起障碍或早泄，应在医生指导下使用PDE5抑制剂或行为疗法。需注意，过度运动或节食会导致激素紊乱，反而影响性功能，建议循序渐进并定期体检。
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