要想降血脂效果好，就得把健康饮食、适度运动和合理用药等方法结合起来用。

饮食上，得管住嘴。少吃那些饱和脂肪酸和胆固醇多的东西，像动物内脏、炸鸡啥的，这些吃多了，血脂很容易就上去了。要多吃点蔬菜水果、全谷物这些膳食纤维丰富的食物，它们就像血脂的“清洁工”。比如说燕麦，用它代替一部分白米白面，燕麦里的β-葡聚糖能把胆固醇抓住，然后排出体外，这样血脂就能降下来一些。不饱和脂肪酸也得多补补，橄榄油、鱼油就不错，吃了能让血脂的情况变好。坚果也行，就是热量高，得少吃点。

运动也不能少，而且得适度。有氧运动能让身体的新陈代谢加快，把脂肪烧掉。像每周出去快走或者慢跑个3-5次，每次跑够30分钟，坚持一段时间，血脂就会慢慢降下来。游泳也挺好，人在水里活动，关节不遭罪，还能消耗不少热量，对降血脂有帮助。经常运动，心肺功能也能变强，血脂也能更好地被控制住。

要是血脂实在高，或者生活方式调整了效果不太好，那就得听医生的话用药。他汀类、贝特类这些降脂药，在医生指导下吃，能把血脂指标降下来。不过吃药的时候得注意检查肝功能，别吃出别的毛病。另外，得戒烟限酒，作息也得规律，这些对降血脂都有用。把这些方法都用上，才能把血脂降好，得心血管病的风险也能降低。