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1.仰卧起坐
这是最基础的腹肌练习方法，可以锻炼直腹肌。但是，如果你只是单纯地进行仰卧起坐，效果不佳。可以尝试加入一些变化，如侧卧起坐、反向仰卧起坐等。
2.木板支撑
这是一种全身性的练习方法，可以锻炼腹肌、背部和臀部肌肉。可以尝试在木板支撑的基础上，加入侧面木板支撑等变化。
3.仰卧抬腿
这练习方法可以锻炼腹直肌和腹横肌，同时可以帮助改善下腹部的赘肉。可以尝试加入双腿交替抬起等变化。
4.俯卧撑
虽然俯卧撑主要锻炼胸肌和三头肌，但是也可以帮助锻炼腹肌。可以尝试加入侧面俯卧撑等变化。
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