人体益生菌主要包括乳杆菌属、双歧杆菌属以及芽孢杆菌等，它们对于维持肠道健康、增强免疫力具有重要作用。

乳杆菌属是一类常见的益生菌，其中包括了嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等，它们能够在肠道内繁殖，抑制有害菌的生长，帮助人体消化吸收食物中的营养成分。双歧杆菌则是另一种重要的益生菌，如婴儿双歧杆菌、长双歧杆菌等，它们能够促进肠道蠕动，改善便秘，同时还能分泌乳酸等物质，维持肠道微生态平衡。

除了上述两类益生菌外，芽孢杆菌也是一种对人体有益的微生物，如枯草芽孢杆菌。这类细菌的特点是在不利环境下能够形成芽孢，提高生存能力，进入肠道后重新活跃起来，发挥其益生作用。此外，近年来研究还发现了一些新型的益生菌株，如短链脂肪酸产生的丁酸菌，它们对于肠道健康同样有着积极的影响。

通过日常饮食摄入益生菌是最常见的方法之一，如酸奶、发酵豆制品等都含有丰富的益生菌。此外，市面上也有各种益生菌补充剂可供选择。不过，在选择益生菌产品时，应注意查看其成分和活菌数，确保摄入的益生菌能够有效发挥作用。适量补充益生菌，结合健康的生活方式，有助于促进肠道健康，增强机体免疫力。