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跑步减肥一般坚持四周以上能感受到身体变化，具体时间因人而异。
刚开始跑步时，身体需要适应新的运动节奏，前两周可能主要表现为体力提升和睡眠改善，体重变化不明显。从第三周开始，随着运动量积累和代谢调整，脂肪消耗逐渐加快，体脂率缓慢下降。多数人在坚持一个月后会发现衣物变宽松、腰围减小等实际变化，运动时的呼吸和耐力也更平稳。
见效速度与跑步频率、饮食控制和作息密切相关。每周跑步三到四次，每次持续三十分钟以上，配合正常饮食，效果更为稳定。若同时减少高糖高油食物摄入，进展会更快。体重基数较大的人初期变化较明显，而体脂较低者则需更长时间才能看到进一步改善。
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