胶原蛋白肽的推荐摄入量为每天2-10克，连续服用1-3个月可见明显效果。

胶原蛋白肽是一种分子量较小的胶原蛋白分解物，更容易被人体吸收利用。每天摄入2-10克胶原蛋白肽，可以有效补充体内胶原蛋白的流失，帮助改善皮肤质量、增强关节健康和促进头发及指甲的生长。具体摄入量可以根据个人的健康状况和需求进行调整。例如，对于皮肤问题较严重的女性，可以适当增加摄入量，每天摄入5-10克；而对于只想维持日常健康的普通人群，每天2-5克就足够了。

胶原蛋白肽的效果并非立竿见影，通常需要连续服用1-3个月才能看到明显的变化。这是因为胶原蛋白肽需要时间在体内逐步积累，才能达到最佳的补充效果。在服用过程中，建议保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动，这些都有助于提高胶原蛋白肽的吸收和利用效率。此外，选择高质量的胶原蛋白肽产品也非常重要，确保产品中不含添加剂和防腐剂，以保障安全和效果。

在开始服用胶原蛋白肽之前，最好咨询医生或营养师的意见，特别是对于孕妇、哺乳期妇女和有特殊疾病的人群。如果在服用过程中出现任何不适，如胃部不适或过敏反应，应立即停止使用并及时就医。