肚子胀气，大多是由饮食、消化系统以及肠道菌群这几方面的问题所致，可经由调整饮食、改善消化功能与调节菌群来缓解。

从饮食角度看，食用过多易产气食物容易引发胀气。诸如豆类、洋葱、土豆之类，这些食物内含较多人体无法完全吸收的糖类，它们在肠道中会被细菌分解、发酵，进而产生气体。此外，进食速度过快，或是边吃边说话，都会致使大量空气进入胃肠道，造成胀气。在消化系统方面，问题同样常见，胃肠动力不足时，食物在胃肠内滞留时间过长，过度发酵后产生气体。

肠道菌群失衡也是导致胀气的一大原因。一旦有害菌增多、有益菌减少，食物消化与代谢就会失常，产生过多气体。至于解决办法，首先要调整饮食结构，减少易产气食物的摄取量，进食时做到细嚼慢咽。其次，适当开展运动，以此增强胃肠动力，促使气体排出体外。再者，还可以补充益生菌来调节肠道菌群，例如饮用含有双歧杆菌的酸奶，借此改善肠道微生态环境，减轻肚子胀气的症状。