如果补肾上火了，最快的去火方法是调整饮食和生活习惯。
饮食方面可以选择一些清淡、凉性的食物。比如，绿叶蔬菜、西瓜、苦瓜等都有清热降火的作用。同时，避免辛辣、油腻和煎炸食物，这些食物可能会加重体内的火气。此外，多喝水也是非常重要的，水可以帮助身体排毒，降低体内的热量。
其次，生活习惯的调整也能帮助去火。保持充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜容易耗伤阴液，加重上火症状。适当进行运动，如散步、太极拳等，可以帮助身体排汗，排出体内的热毒。同时，保持心情舒畅也非常关键，情绪波动过大也容易导致内火上升。
如果上火症状较严重，还可以在医生指导下服用一些清热泻火的中成药，如牛黄解毒片、黄连上清片等。但需注意，药物去火应在医生指导下进行，不可自行滥用，以免损伤身体。