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减肚子需结合有氧运动与饮食控制。
高强度间歇训练（HIIT）是燃烧腹部脂肪的有效方式。每次30分钟，包含开合跳、深蹲跳等动作，可加速代谢并提升心率。日常快走或游泳每周4-5次，每次40分钟以上，能针对性减少内脏脂肪。饮食上减少精制碳水摄入，如白米饭、甜点，增加鸡胸肉、西兰花等高蛋白低热量食物。部分人群反馈每日饮用500ml绿茶，因茶多酚可促进脂肪分解。
局部训练配合作息调整效果更佳。平板支撑、卷腹等核心动作每天3组，每组30秒，强化腹肌紧致度。睡眠不足会升高皮质醇水平，导致脂肪囤积，建议每天保证7小时以上睡眠。避免久坐，每小时起身活动5分钟，促进肠胃蠕动。若选择代餐或轻断食，需确保营养均衡，防止肌肉流失影响基础代谢。
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