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跑步减肥后是否反弹取决于后续生活习惯。
体重下降的本质是热量消耗大于摄入，跑步作为有氧运动能有效提升每日总消耗，帮助脂肪分解。但若在体重减轻后恢复原先久坐不动、饮食过量的状态，身体会重新积累脂肪，导致体重回升。这种变化并非跑步无效，而是能量平衡被再次打破的自然结果，与运动本身无关。
长期坚持规律运动和均衡饮食的人，通常能稳定维持减重成果。跑步培养的身体代谢节奏和运动习惯，为体重管理提供了持续支持。即使减少跑步频率，只要保持一定活动量并控制饮食结构，体重波动也较为平缓。关键在于将健康方式融入日常生活，形成可持续的节奏，而非短期突击。
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