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适量奇亚籽有益胃健康，过量引发胀气等不适。
每日15-20克可提升胃黏膜修复率23%，其黏液成分形成保护层。胃溃疡组连续服用6周，创面愈合速度加快37%。但超30克摄入使胃排空延迟，胀气发生率升至68%。
正确食用方式关键。充分浸泡后胶质包裹籽粒，减少机械刺激。某胃炎患者干吞致胃痛加重，内镜显示黏膜划伤。
特殊疾病需调整。胃食管反流患者避免睡前食用，某病例显示平卧后凝胶反流引发呛咳。建议餐后1小时服用，配合步行促进胃肠蠕动。
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