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例假量少时间短可通过综合饮食调理、规律运动、情绪管理、作息调整及必要医疗干预有效改善。
饮食调理是基础，重点补充铁元素和优质蛋白，红枣、桂圆、红肉、绿叶蔬菜等食物能促进气血生成。避免生冷寒凉饮食，日常饮用红糖姜茶或红枣枸杞茶可温经散寒。每周保持3次有氧运动如瑜伽、慢跑，促进盆腔血液循环。情绪管理同样关键，通过冥想、音乐疏导压力，维持内分泌稳定。规律作息需保证每晚11点前入睡，避免熬夜影响激素分泌。
若生活调理效果有限，需考虑医疗干预。中医辨证使用活血化瘀或补气血药物，如经典方剂调理体质。子宫内膜异常或激素紊乱者，经医生评估可采用激素疗法或内膜修复术。经期注意腹部保暖，用热敷缓解子宫收缩。所有医疗措施需在专业指导下进行，正规药物安全有效。持续三个月未改善应检查激素水平与子宫内膜，排除器质性疾病。
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