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跑步减肥需注意热身、强度、频率和饮食四点。
跑步前充分热身能激活肌肉，提升关节灵活性，减少拉伤风险。动态拉伸和慢走结合，让身体逐步适应运动状态。控制配速在能持续交谈的中等强度，避免一开始就冲刺，确保脂肪持续燃烧。每次跑步时间保持三十分钟以上，让身体进入高效燃脂阶段。
每周安排四到五次跑步，留出休息日让身体恢复，避免连续高强度运动造成疲劳积累。结合日常饮食管理，减少高油高糖摄入，增加蛋白质和蔬菜比例，控制总热量摄入。运动后及时补充水分和基础营养，避免因饥饿感引发暴食。四点协同，才能实现稳定减脂。
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